Como você dorme pode revelar muito sobre sua saúde, de acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos. Esta pesquisa, publicada na Medicina Psicossomática, entrevistou 3.683 pessoas em dois intervalos de tempo diferentes, coletando dados sobre como elas dormem, como se sentem antes e depois do sono, e suas condições de saúde crônicas. Este estudo conseguiu identificar quatro padrões principais de sono, mostrando como cada um afeta nosso bem-estar de maneiras distintas.
Os Quatro Padrões de Sono
Os pesquisadores descobriram que pessoas com um padrão de sono regular e reparador tendem a ter uma saúde geral melhor, incluindo mais energia durante o dia e um menor risco de desenvolver problemas crônicos de saúde. Por outro lado, aqueles que têm dificuldade para adormecer, sentem cansaço frequente durante o dia ou estão insatisfeitos com seu sono podem enfrentar uma série de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e depressão. O estudo também observou que pessoas que lidam com insônia por mais de dez anos correm um risco ainda maior de desenvolver essas condições.
Interessantemente, o estudo vinculou padrões de sono a diferentes estágios da vida das pessoas. Aqueles em fases mais estáveis tendem a compensar o sono durante os finais de semana, enquanto indivíduos em início de carreira são mais propensos a enfrentar insônia. Reconhecer esses padrões é crucial para entender como o sono afeta a saúde de maneira ampla.
Mudar o Padrão de Sono é Desafiador
A pesquisa enfatiza que alterar nossos hábitos de sono não é simples, pois eles estão intimamente ligados ao nosso estilo de vida. Soomi Lee, uma cientista do sono do laboratório Sleep, Stress, and Health (STEALTH) da Universidade Estadual da Pensilvânia, compartilha que nossa rotina de sono reflete nossas escolhas diárias e hábitos gerais. No entanto, Lee sugere que a adoção de práticas de higiene do sono pode ajudar. Isso inclui evitar o uso de celulares na cama, praticar exercícios regularmente e limitar a ingestão de cafeína ao final do dia. Estas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do nosso sono e, consequentemente, na nossa saúde geral.
