Descubra como sua alimentação pode estar causando insônia crônica

Estudo revela impacto da alimentação na insônia crônica

Uma pesquisa publicada recentemente no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics trouxe à tona uma nova visão sobre a relação entre alimentação e insônia crônica. O estudo analisou dados de 39 mil adultos franceses, coletados pelo levantamento NutriNet-Santé, e identificou uma possível ligação entre o consumo de alimentos ultraprocessados e a dificuldade para dormir.

Os resultados apontaram que cerca de 16% da energia consumida pelos participantes vinha de alimentos ultraprocessados, e aproximadamente 20% desses indivíduos relataram sofrer de insônia crônica. A equipe de pesquisa sugere que o nível de processamento dos alimentos pode influenciar diretamente na qualidade do sono, embora mais estudos sejam necessários para confirmar essas associações ao longo do tempo.

Alimentos que podem interferir no sono

Especialistas destacam que uma dieta rica em carboidratos, como massas, cereais, açúcar e refrigerantes, pode contribuir para a insônia. Além disso, o consumo de alimentos ultraprocessados tem sido associado a problemas de sono, conforme evidenciado pela pesquisa recente.

Por outro lado, há alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Itens ricos em triptofano, como frango, ovos e leite, são conhecidos por estimular a produção de serotonina, um hormônio que regula o humor e o sono. Alimentos que contêm melatonina, como cerejas, aveia e nozes, também podem favorecer noites mais calmas e reparadoras.

Dicas para uma alimentação que favorece o sono

Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, reavaliar a alimentação pode ser um passo importante. Especialistas aconselham a inclusão de alimentos leves e nutritivos na dieta, como fontes de triptofano e magnésio, que ajudam a regular o sistema nervoso e promovem uma sensação de tranquilidade.

Entre os alimentos recomendados estão espinafre, amêndoas, sementes de abóbora e banana, que são ricos em magnésio e auxiliam no relaxamento muscular. Essas mudanças na alimentação, aliadas a hábitos saudáveis, podem contribuir significativamente para a melhora da qualidade do sono e a redução dos episódios de insônia crônica.