Sentiu-se arrependido por ter exagerado na comida e na bebida durante o jantar de Natal? Se você costuma comer muito nas festas de final de ano e tem dificuldade em se controlar, provavelmente já se sente mais gordo e inchado após a ceia.
O nutricionista Mateus Pina explica, contudo, que os quilos extras podem ser apenas consequência da retenção de líquidos e de uma digestão mais difícil. Em outras palavras, não está tudo perdido e há a chance de se recuperar logo, basta ter um pouco mais de cuidado com a alimentação.
“É importante entender que o ganho de gordura não ocorre somente por conta de uma refeição ou de um dia fora da dieta. São diversos fatores que levam a isso: um dos principais é o consumo excessivo de calorias rotineiramente”, afirmou Pina.
Para diminuir o inchaço, o nutricionista indica um protocolo de desintoxicação de três dias. É preciso ingerir alimentos naturais, reduzir o consumo de açúcar e gordura e tomar bastante líquido durante o período.
O nutricionista tem uma opinião contrária a métodos como a restrição de alimentos, o jejum ou o uso de medicamentos.
“As soluções radicais mais atrapalham que ajudam. O ideal é incentivar o corpo a retomar o seu ritmo”.
Nos três primeiros dias após a ceia, é recomendado um cardápio com frutas, folhas e legumes em maior quantidade. São abundantes em fibras e ajudam a regular a sensação de saciedade, o colesterol e a glicemia, além de facilitarem o funcionamento do intestino.
No que diz respeito às proteínas, prefira carnes magras e laticínios desnatados, como o leite e o queijo cottage.
Ao fazer um detox, é recomendado que se abstenha do álcool. Bebidas alcoólicas são muito calóricas e favorecem a retenção de líquidos. O álcool, além de retardar o metabolismo, prejudica a queima de gorduras.
Consuma, no mínimo uma vez ao dia, alguma bebida com ação antioxidante. Pode ser antes ou depois das refeições.
As bebidas antioxidantes, tais como chás e sucos verdes, fornecem energia para o corpo e ajudam a eliminar toxinas.
